آموزش کنگ فو

آسیب شناسی :

به عبارت کلی آسیب ورزشی به آسیبی اطلاق می شود که در اثر ورزش یا فعالیتهای بدنی مشابه ایجاد می گردد و شخص را از کار و فعالیت تمرینی یا شرکت در مسابقه در روز بعد از جراحت بازمی دارد و یا هر گونه آسیبی که نیازمند مراقبت پزشکی باشد .

آسیبهای ورزشی ممکن است در دو صورت باشد : آسیب ورزشی حاد یا مزمن .

آسیب ورزشی حاد ناشی از ماکروتراما و آسیبهای ورزشی مزمن ناشی از میکرو تراما می باشد.

آسیبهای حاد ورزشی آنهایی هستند که در اثر ترومای ناگهانی مستقیم یا غیر مستقیم موجب جراحت آنی شدیدی من الجمله پیچ خوردگی، کشیدگی عضلات ، در رفتگی ، شکستگی و ... می شوند.

آسیب ورزشی مزمن در مجموع به سندرم های فعالیتهای مفرط و نادرست اطلاق می کردد این آسیبها ،مشکلات دراز مدت و دیر پا یا عود کننده عضلانی اسکلتی هستند که در پی ضربه یا جرحت حاد بوجود نیامده اند .

آسیبهای ورزشی ،دستگاه عضلانی اسکلتی را به دو قسمت اندامهای تحتانی و فوقانی تقسیم می نمایند. آسیبهای اندامهای تحتانی ،در مجموع بیشتر هستند و در افراد بالغ مفصل زانو شایعترین نقطه آناتومیکی است که گرفتار می شود. در ورزشهایی که با اندام فوقانی سرو کار دارند ، شانه به علت دامنه حرکتی گسترده و پایداری ذاتی بسیار کم ، کانون اصلی آسیبهای ورزشی می باشد .

آسیب دیدگی در ورزش کونگ فو به جنس ورزشکار ( زن ، مرد) ، محل آسیب دیدگی ، ...... می باشد .

چون ورزش کونگ فو از ورزشهای تماسی می باشد و به طبع احتمال آسیب دیدگی در این ورزش بیشتر می باشد. به طور مثال به بررسی پرونده پزشکی ورزشکاران از آذر ماه 1377 تا آذر ماه 1380 نشان می دهد که رو به هم رفته آسیبهای فکی ، صورتی 1874% کل آسیب ورزش را تشکیل می دهد . همچنین کل موارد آسیبهای فکی ، صورتی گزارش شده در ورزشکاران مرد 642 مورد و در ورزشکاران زن 24 مورد می باشد .

                                                                  

طبق آمار مو جود در ورزشهای رزمی که ورزش کونگ فو نیز شامل آن میباشد آسیب دیدگی در مردان 65 درصد می باشد و تعداد آن 1 به 10 است .

     عواملی که باعث آسیب دیدگی جدی در بدن و مفاصل می شود عبارتند از:

<!--[if !supportLists]-->1-    <!--[endif]-->  اجرای ضربات پا بدون حریف تمرینی یا کیسه بوکس

<!--[if !supportLists]-->2- <!--[endif]-->گرم نکردن بدن پیش از شروع فعالیتهای ورزشی 

<!--[if !supportLists]-->3- <!--[endif]-->اجرای تکنیک های اشتباه . 

<!--[if !supportLists]-->4- <!--[endif]-->عدم ورزش بموقع . 

<!--[if !supportLists]-->5- <!--[endif]-->ورزش کردن با شکم پر . 

<!--[if !supportLists]-->6- <!--[endif]-->آب خورد حین ورزش .

آسیب شناسی در ورزش کونگ فو :

به طور کلی ماهیچه های بدن دارای سه کیفیت واندازه گرفتن شرح زیر می باشند.

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->می تواند نیرو تولید و ارائه کند که به صورت قدرت عضلانی قابل اندازه گیری است

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->   می تواند انرژی ذخیره کند .

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->می تواند کش آمده و دوباره جمع شود.

آسیب دیدگی ناشی از پارگی و کشیدگی عضلات ، تاندون ها ، و رباط ها :

آسیب دیدگی در عضلات ، تاندون ها و رباط ها در کونگ فو از شایع ترین آسیب دیدگی می باشد. بدن انسان بیش از سیصد عضله دارد که حدود 40% از وزن بدن را تشکیل می دهد . هر عضله دارای یک مبدأ فوقانی (سر) و یک اتصال تحتانی و بخش حجیم میان این دو ( بطن عضله) است که همان قسمت فعال عضله در هنگام انقباض است. عضله معمولاً وتری دارد که به اسکلت استخوان متصل است . یک عضله اسکلتی مرکب از هزاران سلول یا فیبر عضلانی دراز و نازک است که واحد انقباضی بوده و غشایی آن را احاطه کرده است . هر عضله توسط یک نوار حرکت ناشی از انقباض عضلات و انتقال این انقباضات به تاندون ها اتصال دارد . همان طور که گفته شد آسیب دیدگی عضلات ، تاندون ها و رباط ها در کونگ فو شایع می باشد . این آسیب دیدگی ممکن است در اثر وارد امدن ضربه و یا در هنگام تمرین رخ دهد.

مثلاً هنگام دویدن قسمت پنجه یا مچ پا بر گشته که باعث آسیب دیدگی در قسمت مچ و پنجه پا می شود .

عضلات ممکن است پاره یا کشیده شوند که این در صورتی اتفاق می افتد که دویدن تحت فشار و استرس باشد. عضلات بیش از اندازه خم شده و یا بر خلاف سمت خود حرکت کرده و باعث آسیب دیدگی در عضلات ، رباط ها و یا تاندون ها می شوند. در ضمن تو جه داشته باشید که این فشار به صورت ناگهانی و در اثر انجام حرکات ایجاد می شود. همانطور که گفته شده عضلات و تاندون ها و ربا ط ها یا کشیده شده یا پاره می شوند . اگر کشش و فشار بیش از حد باشد موجب پارگی می شوند. پارگی در عضلات می تواند ناشی از کشش غیر عادی و یا ناشی از فشار باشد.

پارگی ناشی از کشش غیر عادی در نتیجه ی کشش یا بار بیش از حد ایجاد می شودکه معمولاً در بخش سطحی عضله یا در ابتدا و انتهای عضله اتفاق می افتد . ولی پارگی ناشی از فشار در اثر وارد آمدن ضربه مستقیم ایجاد می شود .

عضله بر استخوان زیرین خود فشرده می شود و ممکن است موجب بروز خونریزی عمقی در داخل عضله گردد. پارگی یا کامل و یا جزیی می باشد . در پارگی کامل تمام تارهای عضلانی پاره می شوند ولی در پارگی جزئی تنها تعدادی از تارها دچار پارگی می شوند . پارگی و کشیدگی تاندون ها در قسمت ران ،پنجه پا، زانو ، آرنج ، مچ دست و پا و پشت پا وبازو می باشد .

 

علائم کشیدگی و پارگی رباط ها و تاندون ها و عضلات:

مهمترین و اولین نشانه این آسیب تورم ، درد و کبودی می باشد که علت آن نیز خونریزی می باشد . مشاهده خون در زیر پوست و عدم پایداری مفصل بسته به میزان آسیب از دیگر علائم آن می باشد . در طی 2-1 روز اول کمی تشدید می شود .

به طور مثال برگشتن انگشتان پنجه پا یا دست که موجب کشیدگی یا پارگی تاندون ها می شود .

عوامل موثر در بروز پارگی و کشیدگی عضلانی :

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->عضله ممکن است بر اثر تمرین نا کافی یا گرم نکردن، از آمادگی لازم برخوردار نباشد.

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->عضله ممکن است به دلیل آسیب دیدگی قبلی و عدم اجرای صحیح برنامه توانبخشی در حالت ضعف باشد .

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->عضله ممکن است در نتیجه آسیب جدی قبلی ، دارای بافت  ناشی از زخم بافت جوشگاهی باشد.

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->عضله ای که فشار زیادی را تحمل کرده و خسته باشد ، به سادگی آسیب می بیند .

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->عضله هایی که بیشتر در معرض سرما قرار می گیرند ،از خاصیت انقباضی کمتر از حد طبیعی برخوردار است.

<!--[if !supportLists]-->- <!--[endif]-->چون در ورزش کونگ فو فعالیت زیاد می باشد و تمرینات به مراتب سنگین تر وبیشتر می باشند لذا تولید اسید لاکتیک از جمله از عوامل بروز آسیب در عضلات، تانونها و رباط ها می باشد. و احتمال بروز آسیب افزایش می دهد.چون باعث خستگی شده و فرد را از انجام تمرینات بیشتر باز می دارد.

معاینات و بررسی ها :

 ابتدا از کسی که آسیب دیده است باید سوال کرد که ناحیه آسیب دیده دردی دارد یا خیر؟

سپس لمس محل آسیب دیده و مشاهده کردن آن که آیا در ناحیه آسیب دیده تورم و خون مردگی وجود دارد یا نه .

درمان کشیدگی و پارگی عضلات ،رباط ها ، و تاندون ها :

<!--[if !supportLists]-->1- <!--[endif]-->مراقبت اولیه در خانه و استراحت به ناحیه آسیب دیده ، 2- استفاده از یخ در محل آسیب دیده که کمک به کاهش تورم و اسپاسم می کند. 3- بانداژ کردن محل آسیب با باندهای نواری و کشی که به کاهش تورم کمک می کند. 4- استفاده از داروهای ضد درد(استامینفون ، ایبوپروفن) ضد التهاب5 – استفاده از آتل برحسب تشخیص پزشک برای کشیدگی های شدید یا پاره شدگی . 6- در صورت پاره شدگی کامل در عضله یا رباط جراحی لازم می باشد.

پیشگیری:

<!--[if !supportLists]-->2- <!--[endif]-->استفاده کردن از حرکات کششی نرم و بدون فشار در کونگ فو در ابتدای تمرین و قبل از شروع نرمش. (حداقل هر کشش 15 ثانیه بطول انجامد.) گرم کردن صحیح بدن و سپس حرکات کششی با فشار . حداقل نرمش برای انجام حرکات کششی در کونگ فو 20 دقیقه می باشد.